Como os aminoácidos contribuem para a melhora do desempenho físico?

Quem se exercita regularmente está constantemente buscando aprimorar seu desempenho físico e aumentar a massa muscular. No entanto, alcançar essa meta requer não apenas atividades físicas, mas também uma alimentação adequada – e é aí que entram os aminoácidos.

Esses componentes são os blocos fundamentais das proteínas e desempenham um papel crucial no funcionamento do corpo. Nutricionistas destacam certos aminoácidos que têm o potencial de favorecer a construção muscular. A seguir, explicam quais são e como atuam nesse processo.

Marilia explica que a alanina, a leucina e a prolina são três aminoácidos que contribuem para a recuperação, resistência e formação de massa muscular, especialmente quando combinados com outros aminoácidos, carboidratos ou proteína de soro de leite.

Aminoácidos são essenciais no processo da hipertrofia

Os aminoácidos essenciais são nutrientes que o corpo não produz por si só, sendo necessário obtê-los através da alimentação ou suplementação. Após o exercício, o organismo demanda proteínas para manter seu bom funcionamento. Do mesmo modo, elas são essenciais para a hipertrofia, que é o processo onde o músculo se recupera e ao mesmo tempo ‘cresce’.

Alimentos como carnes, ovos, peixes, soja e laticínios são fontes que auxiliam na reposição de proteínas. A recomendação para o uso desses suplementos é direcionada a atletas, indivíduos com baixa ingestão de proteínas, em dietas restritivas e para idosos.

Por exemplo, o popular BCAA, composto por leucina, isoleucina e valina, é empregado para impulsionar o ganho de massa muscular magra. No entanto, a associação desses compostos com uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios disciplinada é essencial para promover o crescimento muscular, a manutenção e o desempenho.

Da mesma forma, para determinar a combinação ideal de aminoácidos que se adeque à rotina de cada pessoa, é crucial buscar orientação de um profissional especializado. O acompanhamento é fundamental para garantir que os esforços sejam direcionados de forma eficiente, resultando em benefícios reais para a saúde e o desempenho físico.